ბულიონის კავშირი ამ დიეტასთან უსაფუძვლოა. მათ არაფერი აქვთ საერთო, გარდა სახელისა. ასე რომ, ეს დიეტა შეიქმნა სპეციალურად ინგლისელი რკინის ლედის, მარგარეტ ტეტჩერისთვის. აქედან გამომდინარე, ალბათ, სახელი.
ავტორობა მიეკუთვნება ცნობილ ამერიკულ მაიოს კლინიკას ჯერ კიდევ 1979 წელს. პირველი, ვინც მისი შედეგები გამოსცადა იყო ბრიტანეთის პრემიერ მინისტრი. ამ დიეტის მენიუ შედგენილი იყო ქვეყნის პირველი ლედის გემოვნებით. ამ ფაქტის დასადასტურებლად ტეტჩერის დღიურში დაცული იყო დადგენილი დიეტა.
როგორ მუშაობს დიეტა
აუცილებელია აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის, მისი მუშაობის მექანიზმის, ასევე პროდუქტების შემოთავაზებული ჩამონათვალის მიხედვით. მოსაზრება, რომ მოხმარებული საკვების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე, მცდარია. მრავალი თვალსაზრისით, სხეულის წონის ზრდას ხელს უწყობს არა მოხმარებული საკვების რაოდენობა, არამედ მისი ხარისხის მახასიათებლები. მაგის დიეტა გთავაზობთ დაბალანსებულ მენიუს, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს. მისგან გამორიცხულია ცხარე და ცხიმოვანი საკვები. სწორედ ცხარე და ცხიმიანი შებოლილი ხორცის გამოყენება იწვევს გემოვნების კვირტების გააქტიურებას, რაც თავის მხრივ ზრდის საკვებისა და წყლის მოხმარებას.
ამ დიეტის მექანიზმი უცხიმო, მაგრამ სრულიად ნოყიერი საკვების გამოყენებაშია. ეს დიეტა შექმნილია სხვადასხვა ქიმიური რეაქციების გათვალისწინებით, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში და არა კალორიების მიღების შემცირების პრინციპების გათვალისწინებით. ამ დიეტის ფარგლებში დიეტა თავის თავს აყენებს დავალებას ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, ცხიმების დაშლის გაუმჯობესებას და ბიოლოგიური შხამების - სხვადასხვა ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას.
დიეტის სარგებელი
- კალორიების დათვლის საჭიროება ქრება.
- დიეტა წარმოდგენილია ხელმისაწვდომი და მარტივი პროდუქტებით, საკმაოდ მარტივად მოსამზადებელი კერძებით.
- დიეტა ყველასთვის „ხელმისაწვდომია".
- პროდუქციის ნაკრების მინიმალური შეზღუდვები.
- ჩაის და ყავის გამოყენებაზე შეზღუდვები არ არსებობს.
დიეტის პრინციპები
- მენიუს მკაცრი დაცვა. დაუშვებელია საუზმისა და ლანჩის გაცვლა.
- ორი ლიტრი წყალი ყავის, ჩაის, მინერალური წყლის სახით. ყველა შაქრის გარეშე.
- გამორიცხულია საკვების მომზადება ბულიონებში, როგორც ხორცის, ასევე ბოსტნეულის.
დიეტის ვარიანტები
მაგის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია კვერცხი. ეს დიეტა გულისხმობს კვერცხის ყოველდღიურ გამოყენებას საუზმეზე, მაგრამ ზოგადი მენიუს ფარგლებში. წარმოიდგინეთ მაგის ასეთი დიეტის კვების ტექნოლოგია:
საუზმე ორი კვირის განმავლობაში მოიცავს მოხარშულ კვერცხს, ყავას ან ჩაის, მაგრამ არა ნაღები, რძე ან შაქარი. მეტი კომფორტისთვის სასურველია დიეტური კერძების დაწყება ორშაბათს.
თევზი, ხორცი მზადდება ზეთის გარეშე. შეწვა შესაძლებელია. ბოსტნეულის სალათები ზეთის, მაიონეზისა და არაჟნის გარეშე.
სანელებლები და სანელებლები ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით. ზოგიერთი საკვების მიღება შესაძლებელია ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.
მაგის დიეტა: მენიუ 4 კვირის განმავლობაში!
პირველი კვირის მენიუ
გამოიყენეთ ერთი მოხარშული კვერცხი და ერთი ფორთოხალი თქვენი ყოველდღიური დიეტური საუზმისთვის. ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან გრეიფრუტი. ამ ხილის მონაცვლეობა შეიძლება.
- ორშაბათი
- სადილი: 200-300 გრ ხილი (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, ფორთოხალი, გარგარი, გრეიფრუტი, კივი, ქლიავი).
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
- სამშაბათი
- სადილი: 200 გრამი ჩაშუშული ან მოხარშული ქათამი.
- ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ასევე კიტრის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის სალათი.
- ოთხშაბათი
- სადილი: უცხიმო ხაჭო ან ყველი 200გრ, ასევე პომიდორი და პურის პატარა შემწვარი ნაჭერი.
- ვახშამი: ჩაშუშული ან მოხარშული მჭლე თევზი 200 გრ.
- ხუთშაბათი
- სადილი: 200-300 გრ ხილი (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, ფორთოხალი, გარგარი, გრეიფრუტი, კივი, ქლიავი).
- ვახშამი: 150 გრ ქათმის ან მოხარშული ხორცი, ასევე ერთი კიტრი.
- პარასკევი
- სადილი: ორი მოხარშული კვერცხი, ასევე 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (ჭარხალი, ბარდა, სტაფილო, ყაბაყი, გოგრა).
- ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი, ასევე გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- შაბათი
- სადილი: 200-300 გრ ხილი (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, ფორთოხალი, გარგარი, გრეიფრუტი, კივი, ქლიავი).
- ვახშამი: 200 გრ ქათმის ან ხორცის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
- კვირა
- სადილი და ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, მაგალითად კომბოსტო სტაფილოთი და ხახვი (500 გრ), შიგ დაამატეთ 200 გრ ინდაური ან დაფქული ქათამი. კვება ნაწილდება ლანჩზე და ვახშამზე.
მენიუ მეორე კვირისთვის
საუზმე იგივეა, რაც პირველ კვირაში.
- ორშაბათი
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე.
- ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი ან სამი ციყვი და კომბოსტოს სალათი.
- სამშაბათი
- სადილი: 200 გრ თევზი, ასევე სალათის ფოთოლი.
- ვახშამი: ორი კვერცხი, ფორთოხალი და კიტრი.
- ოთხშაბათი
- სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათამი ან ხბოს ხორცი. ახალი კიტრის სალათა შეაზავეთ ლიმონის წვენით.
- ვახშამი: ორი კვერცხის ომლეტი და ფორთოხალი.
- ხუთშაბათი
- სადილი: უცხიმო ხაჭო ან ყველი 150 გრ სამი პომიდორი.
- ვახშამი: ორი კვერცხი, პლუს კომბოსტოს სალათი.
- პარასკევი
- სადილი: 150 გრ ქათმის ან მოხარშული ხორცი და ერთი კიტრი.
- ვახშამი: ხაჭო შეურიეთ კეფირს, დაუმატეთ დაჭრილი ვაშლი, კენკრა ან ფორთოხალი.
- შაბათი
- სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი, ასევე პომიდორი.
- ვახშამი: ხილის სალათი (ფორთოხალი, კივი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, კენკრა, ქლიავი). აიღეთ ხელმისაწვდომი ხილი.
- კვირა
- სადილი: კიტრი და მოხარშული ქათამი.
- ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, კომბოსტო სტაფილოთი და ხახვი.
მენიუ მესამე კვირისთვის
- ორშაბათი
- კილოგრამამდე ხილი, რომელიც უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. გამორიცხეთ ლეღვი, ბანანი, ყურძენი.
- სამშაბათი
- კილოგრამამდე ბოსტნეული შეიძლება იყოს ჩაშუშული ან უმი (სტაფილო, ხახვი, კომბოსტო, ბარდა, პომიდორი, გოგრა, კიტრი. კარტოფილი გამორიცხულია).
- ოთხშაბათი
- სადილი: 200-300 გრ ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გარგარი, ატამი, ქლიავი, კივი, გრეიფრუტი).
- ვახშამი: 200-300 გრ ბოსტნეული ადრე დაშვებული.
- ხუთშაბათი
- სადილი და ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, მაგალითად კომბოსტო სტაფილოთი და ხახვი (500 გრ), შიგ დაამატეთ 200 გრ ინდაური ან დაფქული ქათამი. კვება ნაწილდება ლანჩზე და ვახშამზე.
- პარასკევი
- სადილი და ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი მჭლე ხორცი (ქათამი) + ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული.
- შაბათი
- ნებისმიერი სახის ხილი, მაგალითად, მსხალი, ვაშლი ან ფორთოხალი 1, 2 კგ-მდე.
- კვირა
- პრაქტიკულად ნებისმიერი ბოსტნეული 1, 2 კგ-მდე.
მენიუ მეოთხე კვირისთვის
- ორშაბათი
- მთელი დღის საჭმელი, თქვენ თვითონ უნდა გაანაწილოთ.
- ქათმის მეოთხედი, სამი კიტრი და სამი პომიდორი, ორი ფორთოხალი.
- სამშაბათი
- 250 გრ მოხარშული ხორცი (სასურველია ხბოს), სამი კიტრი და პომიდორი, ორი ვაშლი.
- ოთხშაბათი
- ჩაშუშული ბოსტნეული ხარისხიანი ხორცით 400გრ, ორი ფორთოხალი.
- ხუთშაბათი
- ქათმის მეოთხედი, სამი კიტრი და სამი პომიდორი, ორი გრეიფრუტი.
- პარასკევი
- შემწვარი თევზი 250 გ, სამი კიტრი და სამი პომიდორი.
- უცხიმო ხაჭოს შეურიეთ კეფირი და დაჭრილი ფორთოხალი ან ვაშლი 200 გრ.
- შაბათი
- დაკონსერვებული ტუნა თავის წვენში, მოხარშული ბოსტნეული 200გრ.
- ხილის სალათი 250 გრ.
- კვირა
- გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ორი კიტრი და პომიდორი.
- ხაჭო შეურიეთ კეფირს და დაჭრილ ფორთოხალს ან ვაშლს 200გრ.
Ფიზიკური ვარჯიში
ოპტიმალური შედეგისა და კანის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად, მაქსიმალურად ივარჯიშეთ. თუ არასდროს გიკეთებიათ ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებითა და სიარულით. უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის საჭიროა დატვირთვის გაზრდა, რათა სხეულმა იგრძნოს განსხვავება.